Inhoudsopgave

Om je alvast een idee te geven van de inhoud, zie je hieronder de inhoudsopgave van de 28 lessen die je als wekelijkse ‘verdiepingsmodule’ ontvangt. Deze kun je gebruiken bij het uitwerken van de opdrachten in je werkboek. Belangrijk: deze opsomming is niet definitief -een mooi voorbeeld van ‘het kader’. Elke 4 lessen vormen samen één pijler:

Zingeving

1. Waarden ontdekken en verkennen, jouw plaats in het grote geheel
2. ‘Journalling’ (to-do, agenda, journal)
3. Waarden implementeren, planning
4. Meten, registreren, evaluatie en bijsturen

 

Slaap

5. Wat is slaap en waarom slapen we. Hoe deden onze voorouders dat?
6. Hoe werkt slaap en de verschillende slaapfasen (CAR, melatonine, circadiaans ritme, zeitgebers)?
7. Hoe kun je slaap beïnvloeden (zeitgebers, suppletie, planten, hygiëne)?
8. Hoe beïnvloed slaap de andere pijlers?

 

Voeding

9. Basisvoeding: ondersteuning, belasting en eetmomenten
10. Smaakmakers
11. Intermitterend fasting vs. intermittend living
12. Etiketten, ‘mealprep’, maaltijdplannen maken

 

Ontspanning

13. Wat is stress en hoe werkt stress
14. Impact van stress op het lichaam (stress-as, energieverdeling, immuunsysteem)
15. Ontspanningstechnieken
16. Flexibiliteit, adaptogene capaciteit, zelfherstellend vermogen

 

Leefomgeving

17. Oude factoren en nieuwe factoren
18. Mentale omgeving
19. Fysieke omgeving
20. Persoonlijke verzorging producten

 

Gedrag

21. Binnenwereld en achtergrond van de matrix
22. Evolutionair nut van gedrag
23. Hexaflex en de zes gebieden in praktijk
24. Keuzepunt en praktisch toepassen

 

Inspanning

25. Beweging vroeger, playfulness, movnat basisbewegingen
26. Sedentaire levensstijl, barefoot, eigen gewicht als weerstand
27. Kracht vs. conditie, trainingsprikkel, hoe merk je overtraining
28. PAL-waarde, hoeveel en hoe vaak kan ik het beste bewegen?

Share This