Een recept voor de pijler Inspanning
Dit is een op eerste inschatting makkelijke en eenvoudige oefening maar door een goede uitvoering is dit zelfs voor mensen in topconditie nog steeds een pittige en “verplichte” basisoefening.
Oefening: planken
Doel: het sterker maken van je "core-muscles" zodat je houding en spiermassa verbeteren.Planken, zeg maar een statische push-up, is een mooie manier om diverse spiergroepen te trainen. Met name de spieren die belangrijk zijn bij een goede houding, ofwel jouw ‘core muscles’.
Hoe doe ik dat? Dat kun je natuurlijk het beste aan de professional vragen, en daarvoor hebben we onze collega Lucette gevraagd om dit uit te leggen. Hier verschijnt binnenkort een filmpje van. Voor nu de tekstuele uitleg:
Hoe doe ik dat? Dat kun je natuurlijk het beste aan de professional vragen, en daarvoor hebben we onze collega Lucette gevraagd om dit uit te leggen. Hier verschijnt binnenkort een filmpje van. Voor nu de tekstuele uitleg:
calorieën:
Instructies
- Begin met een push-up houding: handen recht onder je schouders. Tenen op de grond en een recht lichaam.
- Breng je gewicht van je handen richting je onderarmen. Je ellebogen moeten recht onder de schouders staan.
- Houd je lichaam in een rechte lijn. Zorg ervoor dat je jouw buikspieren ‘verbind’ met je bekken. Dit kun je doen door je navel naar binnen te trekken.
- Blijf naar de vloer kijken om een neutrale positie te houden. Zorg ervoor dat je niet in je schouders gaat hangen.
- Maak een rechte, sterke lijn van top tot teen en houd deze houding zo lang als mogelijk vast.
Notities
Noteer in je journal dat je deze oefening gedaan hebt en hoe lang je de oefening vol hield. Hoe voelde je je voor de oefening? Was dat anders na de oefening?
Waren er specifieke gedachten die opkwamen voor of na deze oefening? noteer deze dan ook.