Hydratatie en elektrolyten
Water en elektrolyten zijn nodig voor onder andere vochtverdeling, bloedvolume, zenuwgeleiding en transport. In deze stap kijk je of je lichaam via voeding en drinken voldoende vocht en mineralen aangeboden krijgt.
Introductie
Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Dat water bevindt zich niet zomaar overal in dezelfde hoeveelheid: je lichaam regelt voortdurend hoe vocht over cellen, bloed en andere lichaamsruimten wordt verdeeld. Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium spelen daarbij een belangrijke rol.
Hydratatie gaat daarom niet alleen over hoeveel water je drinkt. Ook wat je via voeding binnenkrijgt, hoeveel vocht en elektrolyten je verliest en wat je lichaam op dat moment nodig heeft, bepalen samen of de aanvoer passend is.
Wat gebeurt er in deze stap?
In deze stap onderzoek je wat je via drinken en voeding aan vocht en elektrolyten binnenkrijgt en welke omstandigheden je behoefte of verliezen kunnen beïnvloeden.
Je kijkt bijvoorbeeld naar je drinkpatroon, voeding, inspanning, warmte en andere situaties waarin je meer vocht of elektrolyten kunt verliezen. Zo krijg je een eerste beeld van de vraag of je huidige inname past bij wat je lichaam nodig heeft.