De Stadsmuur –
De Eerste Verdedigingslinie van ons Lichaam
In het vorige artikel hebben we een algemene introductie gegeven over hoe ons immuunsysteem ons lichaam verdedigt tegen kwaadaardige indringers. We hebben de metafoor van een stad met een leger en een stadsmuur gebruikt om het immuunsysteem uit te leggen. In dit artikel zullen we dieper ingaan op het eerste deel van het immuunsysteem: de fysieke barrière, ofwel de “stadsmuur”.
De Stadsmuur: Onze Fysieke Barrière
Zoals eerder vermeld, is de eerste verdedigingslinie van ons lichaam de fysieke barrière. Deze barrière fungeert als de stadsmuur die de stad beschermt tegen indringers. In ons lichaam is de belangrijkste fysieke barrière onze huid.
De Huid – Onze Beschermende Barrière
Andere Fysieke Barrières
- Trilharen: Dit zijn kleine haarachtige structuren die voornamelijk in de luchtwegen voorkomen. Ze werken samen met het slijm om ziekteverwekkers en vuil uit de luchtwegen te verwijderen.
- Tranen, speeksel en maagzuur: Deze lichaamsvloeistoffen bevatten enzymen en andere stoffen die ziekteverwekkers kunnen doden of inactiveren, waardoor ze ons lichaam niet kunnen infecteren.
- Slijmvliezen: Deze bekleden de binnenkant van onze neus, mond, luchtwegen, maagdarmkanaal en geslachtsorganen. Slijmvliezen produceren slijm, een kleverige substantie die ziekteverwekkers kan vangen en verwijderen voordat ze het lichaam kunnen binnendringen.
Wanneer de Stadsmuur wordt Doorbroken Ondanks de effectiviteit van onze fysiekebarrières, kunnen indringers soms toch ons lichaam binnendringen. Dit kan gebeuren als gevolg van verwondingen, zoals snijwonden, schaafwonden of brandwonden, die de huid beschadigen en een opening creëren voor ziekteverwekkers om binnen te komen. Ook kunnen sommige virussen en bacteriën zich aanpassen om de beschermende barrières van slijmvliezen te omzeilen.
Als de stadsmuur wordt doorbroken en indringers het lichaam binnendringen, is het tijd voor het leger – ons immuunsysteem – om in actie te komen. Dit brengt ons bij het tweede deel van ons immuunsysteem: het aangeboren immuunsysteem.
Het Belang van een Gezonde Stadsmuur
- Houd je huid schoon en gehydrateerd: Regelmatig wassen zonder zeep kan helpen om je huid gezond en sterk te houden. Zeep tast de huidcellen aan en beschadigd de celwand van je huidcellen.
- Bescherm je huid tegen de zon: Overmatige blootstelling aan de zon kan leiden tot huidbeschadiging en een verzwakking van de barrière. Bedek je huid met kleding en een hoed wanneer je langdurig buiten bent in volle zon.
- Eet een evenwichtig en voedzaam dieet: Voedingsstoffen zoals vitamine C, E, A, en zink zijn belangrijk voor de gezondheid van de huid en de functie van de fysieke barrière.
- Blijf gehydrateerd: Voldoende water drinken helpt om de huid gehydrateerd en elastisch te houden.
Slijmvliezen en het belang van een gezonde darmwand
-
Advies
-
Hier zijn enkele specifieke adviezen om de darmwand gezond te houden en te zorgen voor een goed functionerend slijmvlies:
- Eet een vezelrijk dieet: Voedingsvezels, met name oplosbare vezels, zijn belangrijk voor de gezondheid van het slijmvlies. Ze voeden de goede bacteriën in onze darmen en helpen bij het behouden van een gezonde darmwand. Eet veel groenten, fruit en noten om je vezelinname te verhogen. Pas op met onoplosbare vezels uit granen en peulvruchten. Zie onze artikelen over “belastende voeding” voor meer hierover.
- Probiotica en prebiotica: Probiotica zijn levende micro-organismen die gunstig zijn voor onze darmgezondheid, terwijl prebiotica de groei en activiteit van deze goede bacteriën stimuleren. Je kunt probiotica binnenkrijgen via gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Prebiotica zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals knoflook, uien, asperges en bananen.
- Beperk inname van geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen: Deze voedingsmiddelen kunnen schadelijke bacteriën in onze darmen voeden, wat kan leiden tot ontstekingen en een verzwakking van de darmwand.
- Vermijd overmatig gebruik van antibiotica: Hoewel antibiotica soms noodzakelijk zijn om infecties te bestrijden, kunnen ze ook de gunstige bacteriën in onze darmen aantasten. Gebruik antibiotica alleen op advies van een arts en zorg ervoor dat je na een antibioticakuur probiotica en prebiotica binnenkrijgt om je darmflora te herstellen.
- Beheers stress en slaap voldoende: Chronische stress en slaapgebrek kunnen beide een negatief effect hebben op onze darmgezondheid en het functioneren van het slijmvlies. Zorg voor voldoende ontspanning, slaap en stressmanagement om je darmen te beschermen
0 reacties