Bioritme, herfst en schermen: is er een verband?

Het bioritme wordt ook wel interne klok of biologische klok genoemd. Deze interne klok wordt aangestuurd door een gebied in de hersenen: supra chiasmatische nucleï (SCN), in de hypothalamus. Elke lichaamscel heeft speciale klokgenen; die werken in een 24-uurs-en-een-beetje-ritme. Dat maakt dat ons hele systeem in dat bioritme werkt. De SCN is de coordinator van deze processen, en houdt de klokgenen op elkaar afgestemd.

Op deze manier wordt ook het slaap-waakritme geregeld. Zodra er voldoende licht wordt geregistreerd, zijn we wakker en zodra dit afneemt worden we rustig om de slaap te kunnen vatten. Meteen direct kun je hieruit afleiden dat het veranderen van de zomer- naar de wintertijd dus een impact heeft. Ook schermen (dus: het blauwe licht ervan) hebben een flinke impact op ons bioritme omdat ze ons systeem prikkelen om wakker te blijven. 

“De recent ontwikkelde schermen zenden meer blauw licht uit dan de traditionele bronnen, omdat zij gebruikmaken van ledtechnologie. Bekend is dat blauw licht invloed heeft op onze biologische klok, en daarmee de slaap kan verstoren.”

Melatonine vs cortisol

Dat wakker blijven, is overdag natuurlijk de bedoeling. Dit wordt o.a. geregeld door de bekende hormonen melatonine en cortisol. Ben je wakker, dan is melatonine laag en cortisol hoog. Gedurende de dag neemt melatonine toe, waardoor je in slaap kunt vallen. Melatonine is stof met als grondstof het aminozuur tryptofaan. Dit is ook de reden dat je vroeger een beker warme melk kreeg, voor het slapen. Want: daar zit tryptofaan in.

• ‘s avonds sporten
• als het schemert / donker is nog even een zak chips open trekken
• vaker kleine eetmomentjes op de dag
• voor het slapen nog even je e-mail checken
• ‘s avonds nog even een spelletje achter de computer doen
• samen nog even het 20 uur journaal kijken

Wetenschappelijke onderbouwing

Er zijn tal van verschillende visies, meningen en wetenschappelijke artikelen. Omdat wij onderbouwing ontzettend belangrijk vinden, hebben wij een referentielijst gemaakt. Deze lijst kun je hier raadplegen.

• 69. Klik hier voor artikel informatie