Eindweging duidelijk ondersteunend
≤ 5 min
Rustgevend
Gedrag
60 seconden
Neem één minuut om even niets te hoeven en alleen op te merken hoe het nu met je is.
1. Voor je begint
Waar helpt dit bij?
Voor momenten waarop zelfs een kleine pauze al veel lijkt: neem alleen zestig seconden.
Deze Kleine Stap is bedoeld voor momenten waarop je eigenlijk nergens tijd of ruimte voor voelt.
Je neemt maar zestig seconden om even te stoppen met doorgaan en op te merken wat er nu aanwezig is. Je hoeft niets te veranderen of op te lossen.
Wat is dit precies?
Eén minuut stoppen, ademen en opmerken wat er nu aanwezig is.
Je stopt één minuut met wat je aan het doen bent.
Tijdens die minuut voel je je ademhaling en merk je zo goed als het lukt op wat er in je lichaam en hoofd gebeurt.
Daarna ga je gewoon weer verder.
Wat vraagt dit van je?
Slechts één minuut. Je hoeft niets goed te doen.
Alleen zestig seconden.
Je hoeft niet speciaal te zitten, je hoeft je hoofd niet leeg te maken en je hoeft je ademhaling niet te veranderen.
Heb je iets nodig?
Niets. Eventueel een timer van zestig seconden.
Nee.
Als je wilt, kun je een timer van één minuut gebruiken. Dat hoeft niet.
Wanneer past dit wel of niet?
Bijna overal toepasbaar, zolang je je aandacht even veilig kunt losmaken van wat je doet.
Deze oefening kan bijna overal tussendoor.
Doe hem liever niet op een moment waarop je aandacht volledig nodig is voor veiligheid, bijvoorbeeld tijdens autorijden of het bedienen van machines.
Merk je dat stilstaan bij je ademhaling juist onprettig voelt? Richt je aandacht dan op iets in je omgeving, zoals geluiden of wat je voor je ziet.
Een helpende houding
Je hoeft deze minuut niet te gebruiken om rustiger te worden.
Het enige wat je doet, is zestig seconden ruimte maken voor wat er nu al is.
2. Doe de oefening
Begin hier
begin hier preview
begin hier inhoud
Oefening: 60 seconden
Neem één minuut om even niets te hoeven en alleen op te merken hoe het nu met je is.
Calories:
Instructies
Stop even
- Laat gedurende één minuut los waar je mee bezig bent.
Voel je ademhaling
- Merk op dat je inademt en weer uitademt.
- Je hoeft je ademhaling niet te veranderen.
Merk op wat er is
- Voel kort hoe je lichaam aanvoelt en merk op welke gedachten of gevoelens aanwezig zijn.
- Je hoeft er niets mee te doen.
Ga weer verder
- Na ongeveer zestig seconden ga je verder met waar je mee bezig was.
3. Kijk terug
Wat merkte je?
Wat merkte je toen je zestig seconden even niet hoefde door te gaan?
Misschien voelde die minuut prettig. Misschien merkte je juist hoeveel onrust, vermoeidheid of gedachten er aanwezig waren.
Het kan ook zijn dat er weinig bijzonders gebeurde.
Dat hoeft niet anders.
Wat neem je mee?
Ook zestig seconden kunnen genoeg zijn om even opnieuw op te merken hoe het met je gaat.
Een pauze hoeft niet groot te zijn om een pauze te zijn.
Je hoeft ook niet eerst rust te voelen voordat je even kunt stoppen. Soms is zestig seconden alleen al genoeg om opnieuw te merken hoe het eigenlijk met je gaat.
Wat als dit lastig was?
Te lang? Eén bewuste ademhaling telt ook.
Maak zestig seconden kleiner.
Neem tien seconden.
Voel één ademhaling of kijk even bewust naar iets in je omgeving en ga daarna verder.
Wat is nu een goede volgende stap?
Ga gewoon verder en gebruik deze minuut opnieuw wanneer dat behulpzaam voelt.
Je hoeft niets aan deze minuut vast te plakken.
Ga gewoon verder.
Merk je later opnieuw dat je aan het doorgaan bent zonder nog goed te weten hoe het met je gaat? Dan kun je weer zestig seconden nemen.
Melioro-kompas
Waar hoort dit binnen Melioro?
Dit item staat niet los. Het hoort bij een groter geheel waarin je stap voor stap kunt ontdekken wat jouw energie ondersteunt of belast. Je hoeft alleen de stap te kiezen die nu passend voelt.