Eindweging duidelijk ondersteunend
≤ 5 min
Rustgevend
Gedrag
Doe één ding langzamer
Kies één gewone handeling en doe die bewust iets langzamer dan je normaal zou doen.
1. Voor je begint
Waar helpt dit bij?
Voor momenten waarop je merkt dat je gehaast bent of vooral op de automatische piloot doorgaat.
Deze Kleine Stap kan passen wanneer je merkt dat je gehaast bent, op de automatische piloot staat of van het ene naar het andere doorgaat.
Door één gewone handeling bewust langzamer te doen, onderbreek je dat tempo zonder dat je meteen hoeft te stoppen met wat je aan het doen bent.
Wat is dit precies?
Je doet één gewone handeling bewust iets langzamer dan normaal.
Je kiest één alledaagse handeling die je toch al gaat doen en voert die bewust iets langzamer uit.
Dat kan bijvoorbeeld tandenpoetsen zijn, thee zetten, naar een andere kamer lopen, je jas aantrekken of iets opruimen.
Je hoeft er geen aparte oefening van te maken. Je verandert alleen even het tempo.
Wat vraagt dit van je?
Geen extra taak. Alleen één gewone handeling iets langzamer doen.
Bijna niets extra’s.
Kies iets wat je toch al ging doen en vertraag alleen dat ene moment.
Je hoeft niet extreem langzaam te bewegen. Een klein verschil in tempo is genoeg.
Heb je iets nodig?
Nee, je gebruikt iets wat je toch al ging doen.
Nee.
Je gebruikt gewoon een handeling die vanzelf al onderdeel is van je dag.
Wanneer past dit wel of niet?
Past goed bij haast en automatisme. Kies een moment waarop vertragen veilig is.
Deze Kleine Stap past goed wanneer je merkt dat haast of automatisme je tempo bepaalt.
Kies wel een veilig moment. Doe dit niet bij handelingen waarbij snel reageren belangrijk is, bijvoorbeeld in het verkeer of tijdens werk met machines.
Een helpende houding
Je hoeft niet rustig te worden.
Onderzoek alleen wat er gebeurt wanneer jij één handeling net iets minder gehaast uitvoert.
2. Doe de oefening
Begin hier
begin hier preview
begin hier inhoud
Oefening: Doe één ding langzamer
Kies één gewone handeling en doe die bewust iets langzamer dan je normaal zou doen.
Calories:
Instructies
Kies één gewone handeling
- Kies iets wat je toch al gaat doen.
- Bijvoorbeeld lopen, drinken inschenken, je jas aantrekken of iets opruimen.
Doe het iets langzamer
- Voer die handeling bewust wat langzamer uit dan normaal.
- Je hoeft niet overdreven te vertragen.
Blijf bij wat je doet
- Merk tijdens de handeling op wat je ziet, voelt of doet.
Ga daarna gewoon verder
- Wanneer de handeling klaar is, ga je verder met je dag.
3. Kijk terug
Wat merkte je?
Wat merkte je toen je één gewone handeling bewust langzamer deed?
Misschien merkte je meer details op. Misschien voelde het prettig, juist onwennig of zelfs irritant.
Het kan ook zijn dat je nauwelijks verschil merkte.
Kijk vooral wat er veranderde toen je jouw gebruikelijke tempo even onderbrak.
Wat neem je mee?
Een kleine verandering in tempo kan al een onderbreking zijn van automatisch doorgaan.
Je hoeft niet altijd een aparte pauze in te plannen om je tempo even te veranderen.
Soms kun je binnen iets wat je toch al doet een klein moment creëren waarin je minder automatisch doorgaat.
Wat als dit lastig was?
Vertraag maar één beweging. Dat is ook genoeg.
Maak het verschil kleiner.
Doe niet de hele handeling langzamer maar vertraag alleen één beweging.
Zet bijvoorbeeld één kopje rustig neer of doe alleen de eerste paar stappen iets langzamer.
Wat is nu een goede volgende stap?
Probeer het later bij één ander gewoon moment of laat het hierbij.
Je hoeft dit niet de rest van de dag vol te houden.
Kies later eventueel opnieuw één gewone handeling waarbij je even bewust je tempo verandert.
Merk je dat vertragen juist niet prettig voelt? Kies dan gerust een andere Kleine Stap.
Melioro-kompas
Waar hoort dit binnen Melioro?
Dit item staat niet los. Het hoort bij een groter geheel waarin je stap voor stap kunt ontdekken wat jouw energie ondersteunt of belast. Je hoeft alleen de stap te kiezen die nu passend voelt.