Eindweging duidelijk ondersteunend
≤ 5 min
Rustgevend
Gedrag
Kies één ding dat nu belangrijk is
Breng even terug wat nu echt aandacht verdient en laat de rest voor dit moment op de achtergrond.
1. Voor je begint
Waar helpt dit bij?
Voor momenten waarop veel dingen tegelijk aandacht vragen en kiezen lastig wordt.
Deze Kleine Stap kan helpen wanneer veel dingen tegelijk belangrijk voelen en je merkt dat je daardoor moeilijk kunt kiezen waar je aandacht naartoe gaat.
Je hoeft geen planning te maken of prioriteitenlijst op te stellen. Je kiest alleen wat voor dit moment het meeste aandacht verdient.
Wat is dit precies?
Je kiest één ding dat voor dit moment aandacht mag krijgen.
Je staat kort stil bij alles wat aan je trekt en kiest daaruit één ding waar je nu bewust aandacht aan wilt geven.
Dat kan iets zijn wat moet gebeuren maar ook iets wat voor jou belangrijk is, zoals rust nemen, iemand aandacht geven of goed voor jezelf zorgen.
De andere dingen verdwijnen niet. Ze hoeven alleen niet allemaal tegelijk op de voorgrond te staan.
Wat vraagt dit van je?
Een kort moment om één ding te kiezen dat nu aandacht verdient.
Alleen dat je even stopt en één keuze maakt.
Je hoeft niet te bepalen wat vandaag, deze week of in het algemeen het belangrijkste is. Het gaat alleen om dit moment.
Heb je iets nodig?
Nee. Eventueel kun je jouw keuze in één zin opschrijven.
Nee.
Je kunt de keuze gewoon in gedachten maken. Als je wilt, kun je het gekozen ding kort opschrijven.
Wanneer past dit wel of niet?
Past goed bij twijfel en versnipperde aandacht, zolang je veilig op één ding kunt focussen.
Deze Kleine Stap past goed wanneer je merkt dat je aandacht versnipperd raakt of wanneer je blijft twijfelen tussen verschillende dingen.
Moet je op dit moment meerdere zaken tegelijk bewaken voor veiligheid of verantwoordelijkheid? Kies dan geen kunstmatige focus op één ding. Gebruik deze oefening vooral wanneer je daadwerkelijk ruimte hebt om één richting te kiezen.
Een helpende houding
Je hoeft niet de perfecte keuze te maken.
Kies alleen wat op dit moment voldoende belangrijk voelt om even voorrang te krijgen.
2. Doe de oefening
Begin hier
begin hier preview
begin hier inhoud
Oefening: Kies één ding dat nu belangrijk is
Breng even terug wat nu echt aandacht verdient en laat de rest voor dit moment op de achtergrond.
Calories:
Instructies
Stop even
- Onderbreek kort waar je mee bezig bent.
Merk op wat aandacht vraagt
- Denk aan de dingen die nu door je hoofd gaan of aan je trekken.
Kies één ding
- Vraag jezelf:
- Wat verdient nu mijn aandacht?
- Kies het eerste antwoord dat voldoende klopt.
Laat de rest even wachten
- Je hoeft de andere dingen niet op te lossen.
- Laat ze voor dit moment op de achtergrond.
Geef aandacht aan je keuze
- Zet één kleine stap in de richting van wat je hebt gekozen.
3. Kijk terug
Wat merkte je?
Wat merkte je toen je één ding bewust voorrang gaf?
Misschien gaf één keuze wat meer duidelijkheid. Misschien bleef er twijfel of merkte je hoe moeilijk het is om andere dingen even te laten wachten.
Beide kunnen waardevolle informatie zijn.
Wat neem je mee?
Je hoeft niet alles tegelijk te doen om toch bewust richting te kiezen.
Niet alles wat aandacht vraagt hoeft op hetzelfde moment aandacht te krijgen.
Door af en toe bewust te kiezen, kun je je energie gerichter inzetten zonder eerst alles onder controle te hoeven hebben.
Wat als dit lastig was?
Kies niet het belangrijkste maar één klein ding dat nu behulpzaam voelt.
Maak de vraag kleiner.
Vraag niet:
Wat is het belangrijkste?
maar:
Wat is één klein ding dat nu behulpzaam zou zijn?
Dat kan ook iets eenvoudigs zijn zoals een glas water halen, even zitten of één bericht beantwoorden.
Wat is nu een goede volgende stap?
Doe eerst dit ene ding en kijk daarna opnieuw wat aandacht nodig heeft.
Blijf alleen bij de keuze die je net hebt gemaakt.
Wanneer die stap klaar is, kun je opnieuw kijken wat daarna aandacht verdient.
Je hoeft de rest nog niet vooruit te plannen.
Melioro-kompas
Waar hoort dit binnen Melioro?
Dit item staat niet los. Het hoort bij een groter geheel waarin je stap voor stap kunt ontdekken wat jouw energie ondersteunt of belast. Je hoeft alleen de stap te kiezen die nu passend voelt.