Eindweging duidelijk ondersteunend
≤ 5 min
Rustgevend
Gedrag
Kom even in het licht
Zoek kort daglicht op wanneer je weinig energie hebt en geef je lichaam een kleine prikkel om weer iets meer wakker te worden.
1. Voor je begint
Waar helpt dit bij?
Voor momenten waarop je weinig energie hebt en iets actiefs al snel te veel voelt.
Deze kleine stap kan passen op momenten waarop je weinig energie hebt en alles wat inspanning vraagt al snel te veel voelt.
Door kort daglicht op te zoeken geef je jezelf een eenvoudige prikkel waarvoor je weinig hoeft te doen. Je hoeft niet te sporten, wandelen of jezelf wakker te maken.
Wat is dit precies?
Je zoekt een paar minuten daglicht op, buiten of bij een raam.
Je zoekt gedurende een paar minuten een plek op met zoveel mogelijk natuurlijk daglicht.
Bij voorkeur ga je even naar buiten. Lukt dat niet, dan kun je ook dicht bij een raam gaan staan of zitten.
Je hoeft ondertussen niets anders te doen.
Wat vraagt dit van je?
Alleen even naar buiten of naar een plek bij het raam gaan.
Heel weinig.
Als het lukt, loop je even naar buiten. Is dat nu te veel, dan is bij een raam zitten of staan ook voldoende.
De bedoeling is juist dat deze stap klein blijft.
Heb je iets nodig?
Nee, alleen een plek met natuurlijk daglicht.
Nee.
Je hebt alleen daglicht nodig en een plek waar je daar kort bij kunt zijn.
Wanneer past dit wel of niet?
Vooral geschikt overdag. Vlak voor het slapen past een rustgevende Kleine Stap meestal beter.
Deze kleine stap past vooral overdag wanneer je merkt dat je futloos, slaperig of weinig alert bent.
Laat op de avond is extra licht meestal minder passend wanneer je juist richting slaap wilt gaan. Kies dan liever een Kleine Stap die gericht is op rust.
Een helpende houding
Je hoeft jezelf niet energieker te maken.
Zie dit alleen als een kleine prikkel die je je lichaam aanbiedt. Daarna mag je opnieuw merken hoeveel energie er werkelijk beschikbaar is.
2. Doe de oefening
Begin hier
begin hier preview
begin hier inhoud
Oefening: Kom even in het licht
Zoek kort daglicht op wanneer je weinig energie hebt en geef je lichaam een kleine prikkel om weer iets meer wakker te worden.
Calories:
Instructies
Zoek daglicht op
- Ga als het lukt even naar buiten.
- Is dat te veel? Ga dan zo dicht mogelijk bij een raam zitten of staan.
Kijk rustig om je heen
- Laat je ogen gewoon open en kijk naar je omgeving.
- Je hoeft nergens speciaal naar te kijken.
Blijf hier even
- Blijf ongeveer twee tot vijf minuten in het daglicht.
- Je hoeft ondertussen niets anders te doen.
Merk op hoe je verder wilt
- Ga daarna verder met waar je mee bezig was of neem opnieuw rust als dat is wat je nodig hebt.
3. Kijk terug
Wat merkte je?
Merk op hoe je je voelt nadat je een paar minuten daglicht hebt opgezocht.
Misschien voelde je je iets wakkerder of helderder. Misschien merkte je vooral hoe moe je eigenlijk bent of veranderde er nauwelijks iets.
Alles daarvan kan informatie zijn.
Probeer vooral te merken wat er nu aanwezig is zonder jezelf te verplichten daarna meer te gaan doen.
Wat neem je mee?
Activering hoeft niet groot te zijn. Soms kan een kleine verandering in je omgeving al genoeg zijn.
Een kleine activerende prikkel hoeft niet meteen uit beweging, koffie of wilskracht te bestaan.
Soms kun je je omgeving gebruiken om je lichaam een subtiel signaal te geven dat het dag en tijd voor activiteit is.
Dat betekent niet dat vermoeidheid daarna weg hoeft te zijn. Je kunt nog steeds besluiten dat rust op dit moment beter past.
Wat als dit lastig was?
Zelfs één minuut dichter bij een raam is al een Kleine Stap.
Maak de stap kleiner.
Open het gordijn en ga één minuut dichter bij het raam zitten.
Kun je of wil je niet opstaan? Richt dan vanaf je huidige plek je blik naar het lichtste deel van de ruimte.
Wat is nu een goede volgende stap?
Kijk eerst hoeveel energie er nu beschikbaar is en kies daarna wat daarbij past.
Vraag jezelf niet meteen wat je allemaal zou moeten doen.
Merk eerst op hoeveel energie er nu werkelijk beschikbaar is.
Voelt iets kleins haalbaar? Kies dan één eenvoudige activiteit. Is je energie nog steeds erg laag? Dan kan rust juist een passende volgende stap zijn.
Melioro-kompas
Waar hoort dit binnen Melioro?
Dit item staat niet los. Het hoort bij een groter geheel waarin je stap voor stap kunt ontdekken wat jouw energie ondersteunt of belast. Je hoeft alleen de stap te kiezen die nu passend voelt.