Eindweging duidelijk ondersteunend
≤ 5 min
Rustgevend
Gedrag
Stuur iemand één berichtje
Maak kort contact met iemand die belangrijk voor je is, zonder dat je meteen een gesprek hoeft te voeren.
1. Voor je begint
Waar helpt dit bij?
Voor momenten waarop je behoefte hebt aan een klein beetje verbinding, zonder dat je meteen veel sociaal hoeft te doen.
Deze Kleine Stap kan passen wanneer je merkt dat je veel alleen in je eigen hoofd zit of behoefte hebt aan een klein moment van verbinding.
Je hoeft geen lang gesprek te beginnen. Eén kort bericht kan al genoeg zijn om even bewust contact te maken.
Wat is dit precies?
Je stuurt één kort bericht naar iemand met wie je je verbonden voelt.
Je kiest één persoon die belangrijk voor je is en stuurt diegene een kort bericht.
Dat kan iets eenvoudigs zijn zoals vragen hoe het gaat, laten weten dat je aan iemand denkt of iets kleins delen uit je dag.
Je hoeft daarna niet beschikbaar te blijven voor een uitgebreid gesprek.
Wat vraagt dit van je?
Eén persoon kiezen en één eenvoudig bericht sturen.
Alleen het kiezen van één persoon en het versturen van één bericht.
Je hoeft geen bijzondere woorden te vinden en je hoeft niet uit te leggen hoe het met je gaat als je daar geen behoefte aan hebt.
Heb je iets nodig?
Alleen een manier om kort contact te maken.
Alleen een manier om iemand te bereiken, bijvoorbeeld via een bericht op je telefoon.
Je kunt natuurlijk ook iemand kort bellen of iets zeggen wanneer diegene in de buurt is, als dat makkelijker voelt.
Wanneer past dit wel of niet?
Kies iemand bij wie contact veilig en laagdrempelig voelt.
Deze Kleine Stap past wanneer contact met iemand meestal veilig of prettig voor je voelt.
Kies iemand bij wie je geen druk voelt om te presteren, jezelf te verdedigen of direct veel terug te geven.
Voelt contact op dit moment juist belastend? Dan hoef je deze Kleine Stap niet te doen.
Een helpende houding
Je hoeft geen goed gesprek te creëren.
Je maakt alleen een klein gebaar van contact. Wat de ander daarna doet, hoef jij niet te sturen.
2. Doe de oefening
Begin hier
begin hier preview
begin hier inhoud
Oefening: Stuur iemand één berichtje
Maak kort contact met iemand die belangrijk voor je is, zonder dat je meteen een gesprek hoeft te voeren.
Calories:
Instructies
Kies één persoon
- Denk aan iemand bij wie contact meestal prettig of veilig voelt.
Houd het klein
- Bedenk één kort bericht.
- Bijvoorbeeld:
- “Hoe is het met je?”
- “Ik moest even aan je denken.”
- “Dit deed me aan jou denken.”
Verstuur het
- Stuur het bericht zodra het voldoende goed voelt.
Leg je telefoon weer weg
- Je hoeft niet te wachten op antwoord.
- Ga verder met je dag.
3. Kijk terug
Wat merkte je?
Wat merkte je toen je één klein contactmoment maakte?
Misschien voelde het fijn om even contact te maken. Misschien merkte je weerstand, spanning of juist weinig bijzonders.
Je hoeft daar niets van te maken.
Wat neem je mee?
Verbinding kan ook klein zijn. Eén bericht kan al een contactmoment zijn.
Verbinding hoeft niet altijd uit lange gesprekken of grote gebaren te bestaan.
Soms kan een klein contactmoment al helpen om jezelf eraan te herinneren dat je onderdeel bent van relaties die belangrijk voor je zijn.
Wat als dit lastig was?
Je hoeft niet meteen iets te versturen. Alleen iemand bewust in gedachten nemen telt ook.
Maak de stap kleiner.
Je kunt alleen iemands naam openen en nog niets sturen.
Of schrijf een bericht en besluit later of je het wilt versturen.
Voelt zelfs dat te veel? Dan kun je ook alleen kort denken aan iemand bij wie je je veilig of verbonden voelt.
Wat is nu een goede volgende stap?
Laat het bericht daarna los. Je hoeft het vervolg niet te sturen.
Je hoeft niets te doen met een eventueel antwoord.
Als er later contact ontstaat, kun je op dat moment opnieuw kijken hoeveel ruimte je daarvoor hebt.
En als er geen antwoord komt, zegt dat niets over de waarde van jouw kleine gebaar.
Melioro-kompas
Waar hoort dit binnen Melioro?
Dit item staat niet los. Het hoort bij een groter geheel waarin je stap voor stap kunt ontdekken wat jouw energie ondersteunt of belast. Je hoeft alleen de stap te kiezen die nu passend voelt.