Eindweging duidelijk ondersteunend
≤ 5 min
Rustgevend
Gedrag
Zet het even uit je hoofd
Schrijf kort op wat er door je hoofd gaat, zodat je het niet allemaal tegelijk hoeft vast te houden.
1. Voor je begint
Waar helpt dit bij?
Voor momenten waarop je hoofd vol zit met gedachten, taken of losse dingen die aandacht blijven vragen.
Deze kleine oefening kan helpen wanneer je merkt dat er veel gedachten, taken of losse dingen tegelijk door je hoofd gaan.
Door ze kort buiten jezelf te zetten, hoef je ze niet allemaal tegelijk actief vast te houden. Je hoeft nog niets op te lossen of te organiseren.
Wat is dit precies?
Je schrijft kort op wat er nu allemaal door je hoofd gaat, zonder het te ordenen.
Je schrijft gedurende een paar minuten alles op wat op dit moment door je hoofd gaat.
Dat kunnen taken zijn, zorgen, ideeën, boodschappen, afspraken of losse gedachten. Je maakt nog geen planning en probeert niets netjes te ordenen.
Je zet het alleen even buiten je hoofd.
Wat vraagt dit van je?
Een paar minuten schrijven. Losse woorden zijn voldoende.
Alleen dat je een paar minuten schrijft wat er in je opkomt.
Je hoeft geen volledige zinnen te maken en je hoeft niets af te maken. Een paar losse woorden zijn ook genoeg.
Heb je iets nodig?
Een telefoonnotitie, pen en papier of iets anders waarop je snel kunt schrijven/typen.
Gebruik wat nu het minste gedoe geeft.
Open bijvoorbeeld een lege notitie op je telefoon of pak pen en papier. Een laptop kan natuurlijk ook als die al voor je staat.
Kies vooral niet de perfecte methode. Kies de makkelijkste.
Wanneer past dit wel of niet?
Past goed wanneer je veel tegelijk probeert vast te houden. Je hoeft nog niets te organiseren of op te lossen.
Deze oefening past goed wanneer je merkt dat je veel dingen probeert te onthouden of wanneer gedachten steeds opnieuw terugkomen omdat je bang bent iets te vergeten.
Merk je dat schrijven je juist uitnodigt om meteen alles te gaan oplossen, plannen of perfectioneren? Houd de oefening dan extra kort. Het doel is alleen om dingen even neer te zetten.
Een helpende houding
Je hoeft geen overzicht te creëren.
Zie je notitie als een tijdelijke parkeerplaats. Wat in je hoofd rondgaat, mag daar even staan zonder dat je er meteen iets mee hoeft te doen.
2. Doe de oefening
Begin hier
begin hier preview
begin hier inhoud
Oefening: Zet het even uit je hoofd
Schrijf kort op wat er door je hoofd gaat, zodat je het niet allemaal tegelijk hoeft vast te houden.
Calories:
Instructies
Open een lege plek
- Open een nieuwe notitie op je telefoon of pak een vel papier.
Schrijf wat er nu in je hoofd zit
- Noteer alles wat opkomt.
- Gebruik woorden, korte zinnen of steekwoorden.
Laat het door elkaar staan
- Ga niets sorteren, plannen of verbeteren.
- Schrijf gewoon het volgende op dat in je opkomt.
Stop na een paar minuten
- Stop wanneer je merkt dat de stroom wat afneemt of wanneer je ongeveer twee tot drie minuten hebt geschreven.
Leg de notitie weg
- Sluit de notitie of leg het papier neer.
- Je hoeft er nu niets mee te doen.
3. Kijk terug
Wat merkte je?
Wat merkte je toen je gedachten en taken even buiten je hoofd zette?
Misschien voelde je wat meer ruimte in je hoofd. Misschien merkte je juist hoeveel er tegelijk speelde of kwamen er tijdens het schrijven nog meer gedachten boven.
Het kan ook zijn dat er weinig veranderde.
Probeer alleen op te merken wat er gebeurde nadat je dingen niet meer uitsluitend in je hoofd hoefde vast te houden.
Wat neem je mee?
Je hoeft niet alles tegelijk in je hoofd vast te houden.
Je hoeft niet alles wat aandacht vraagt tegelijk te onthouden.
Soms kan het al helpen om gedachten of taken ergens neer te zetten en pas later te bepalen wat ermee moet gebeuren.
Je kunt deze kleine stap gebruiken als tijdelijke tussenstop voordat je gaat plannen, kiezen of oplossen.
Wat als dit lastig was?
Schrijf alleen drie dingen op. Eén ding opschrijven is ook genoeg.
Maak de stap kleiner.
Schrijf alleen de drie dingen op die op dit moment het vaakst door je hoofd gaan.
Of schrijf maar één zin:
Wat vraagt nu mijn aandacht?
Noteer wat als eerste opkomt en stop daarna.
Wat is nu een goede volgende stap?
Laat de notitie gerust liggen. Je hoeft er nu niets mee te doen.
Je hoeft de lijst nu niet af te werken.
Wanneer je later meer ruimte hebt, kun je bekijken of er iets tussen staat waar je iets mee wilt doen. Je kunt de notitie ook gewoon laten staan.
Merk je dat je hoofd opnieuw volloopt? Dan kun je deze Kleine Stap opnieuw gebruiken zonder dat je eerst alles van de vorige keer hoeft te hebben opgelost.
Melioro-kompas
Waar hoort dit binnen Melioro?
Dit item staat niet los. Het hoort bij een groter geheel waarin je stap voor stap kunt ontdekken wat jouw energie ondersteunt of belast. Je hoeft alleen de stap te kiezen die nu passend voelt.