Wat vezels doen met je microbioom
Voor een gezonde darmwerking is een gezond microbioom essentieel. Om het microbioom in stand te houden en te laten groeien hebben we bepaalde voedingsstoffen nodig, die we samenvatten onder de term ‘vezels’.
Een kenmerk van deze voedingsvezels is dat ze in de maag en dunne darm niet worden omgezet en intact de dikke darm bereiken.
De meeste voedingsvezels vinden we in plantaardige producten, en worden onderverdeeld in twee groepen:
- Oplosbare vezels
- Niet-oplosbare vezels
Wel oplosbaar
De oplosbare, fermenteerbare, visceuze vezels zoals pectine, gommen, oligosacchariden (zoals inuline en fructo-oligosacchariden) en resistant starch komen vooral voor in groenten, (gedroogd) fruit, peulvruchten, haver en gerst.
Door fermentatie in de dikke darm ontstaan korte keten vetzuren die op hun beurt dienen als voeding voor het darmepitheel. Ze zorgen zo voor groei van het aanwezige microbioom.
Niet oplosbaar
De niet-oplosbare of fermenteerbare vezels zoals cellulose, hemicellulose en lignine. Deze vinden we vooral in volkoren granen, noten, zaden en groenten. Deze vezels hebben een waterbindend vermogen waardoor ze het volume van de ontlasting en de consistentie verbeteren, ook bij diarree en obstipatie.
Hoeveel kan ik het beste eten?
Voor een optimale darmwerking is voldoende inname en variatie (!) aan vezels een vereiste. Over het algemeen eet de gemiddelde Nederlander zo’n 20 gram vezels per dag (de meeste geleverd door tarwe), terwijl dit 30 – 40 gram zou moeten zijn volgens het Voedingscentrum.
Deze hoeveelheid vezels komen overeen met ongeveer een halve kilo groenten en/of fruit (concreet, in productkeuze: 200 gram groenten en 2 stuks (á 100-150 gram) fruit).
Echter is er een schatting gemaakt, dat er veel meer vezels nodig zijn….
Ik daag je uit!
Probeer eens één week twee keer zoveel groenten te eten, dan dat je normaal zou doen. Misschien kom je dan wel op bijzonder grote hoeveelheden uit. Ik ben benieuwd hoe het je vergaat, tijdens die week. En kijk dan vooral eens achterom, na de grote boodschap. Want als het goed is, zie je die veranderen.
Maar, het kan ook een vervelende uitdaging zijn.
Wanneer je niet gewend bent om veel groenten te eten, dan is jouw microbioom dat ook niet zo heel erg gewend. Ga je dus vrij abrupt veranderingen van jouw voeding doorvoeren, dan zou je dat weleens kunnen gaan merken. Een nogal gênante vertoning kan het worden dat je wat last kunt krijgen van winderigheid. En juist dát zegt een heleboel… over jouw spijsvertering.
In ieder geval ben ik benieuwd naar jouw ervaring! Durf je het aan? En, als je dapper genoeg bent, laat je het hieronder weten?
Mark Keijzers
Therapeut kPNI
Mark is goed in het in begrijpelijke taal uitleggen van complexe processen en systemen. Zo krijg je inzicht in waarom je lichaam doet wat het doet.
Heb jij naar aanleiding van dit artikel vragen?
Ik kan je vast op weg helpen om deze kennis in te zetten ter verbetering van jouw gezondheid.
Ik ben momenteel ook de 3 modules aan het volgen van Orthomoleculaire Therapeut volgens de kPNI van kpni Belgie.
In mijn vrije tijd lees en vergaar ik vaak info betreffende verschillende voedings- en gezondheidsaspecten.
Momenteel lees ik dat ook vezels niet zo belangrijk zijn voor ons microbioom dan dat de meesten ons willen laten geloven. Een lezing van Dr. Paul Mason die het hierover heeft lijkt me flink onderbouwd door de nodige wetenschappelijke inzichten. Kijk hier https://www.youtube.com/watch?v=wBsnk2PtPeo
Wat is het nu eigenlijk?
Beste Rony, kun je aangeven waar je in deze lezing de informatie vind dat vezels niet belangrijk zijn voor ons microbioom? In de lezing die achter de genoemde link staat vind ik deze informatie niet terug. Eventueel kun je mij ook bereiken via mark@melioro.nl
Ik moet me excuseren want ik heb me vergist van video-url van Dr. Paul Mason.
Dit is de correcte: https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0
Beste Rony,
We zullen binnenkort de tijd nemen om het nieuwe filmpje bekijken. Bedankt voor jou reactie in ieder geval!
Gr. Judith