Oefening: passief oplossen van stress
Een recept voor de pijler Zingeving
Met deze oefening ga je in kaart brengen wat voor jou stress is. vervolgens bekijk je wat je meestal doet om dan met die stress om te gaan.
Oefening: Passief oplossen van stress?
Doel: bewust worden hoe je omgaat met de controlestrategie passief oplossen.Hoofdvraag:Wanneer je stres ervaart wat zijn dan de dingen die je gaat doen om met deze vervelende sensaties, emoties en gedachten om te gaan? Herken je een van de volgende voorbeelden? Wat als je een voorbeeld herkent?Indien je een voorbeeld herkent neem dan even de tijd om voor jezelf rustig op te schrijven hoe dat er bij jou uitziet. Wat doe je dan? Wat voor effect heeft dat? Wanneer gebruik je dat vooral? Doe je deze handeling misschien bij een specifieke soort stress? Hoe meer je voor jezelf kunt beschrijven over wat jij doet hoe meer inzicht je krijgt in jouw Coping mechanismen. Bij mij is het iets andersOok als het gegeven voorbeeld niet precies overeenkomt met jouw situatie maar het je doet denken aan iets wat jij doet wanneer je stress ervaart beschrijf dan de methode die jij gebruikt. Gebruik deze voorbeelden dus ook als een soort geheugen trigger.Gebruik de volgende manier van noteren:Wanneer ik …….. merk dan ga ik …….Dit doe ik vaak omdat ik dan ………
calorieën:
Instructies
- Wanneer ik bij mezelf merk dat ik erg gestressed ben dan wil ik even niemand zien
- In situaties die mij stress geven dan geef ik het op en kom ik tot niets
- Bij spanning ga ik piekeren over het verleden
- Wanneer de stress bij mij oploopt dan vlucht ik weg in dagdromen
- Tijdens stress laat ik me geheel en al in beslag nemen door de problemen
- Bij een conflict voel ik mij als verlamd
- Tijdens spannende tijden komt er niets uit mijn handen
Notities
Deze strategie lijkt veel op het zoeken van afleiding maar is een andere vorm.
Je voelt je machteloos. Je hebt het idee er niets aan te kunnen doen en onderneemt dan ook niets. Soms werkt dit, want sommige problemen lossen vanzelf op. Maar vaak ook werkt dit averechts, en wordt het erger omdat je het op zijn beloop hebt gelaten. Deze strategie lijkt nogal op die van afleiding zoeken. Je steekt alleen niet je kop in het zand, je doet gewoon helemaal niets. Dit noemen we ook wel uitstelgedrag.
Neem de tijd om jouw gedachten en inzichten die je hebt gekregen na het maken van deze oefening in je journal te schrijven. Het is een goed idee om een aparte pagina te gebruiken om daarop alle controle-strategieën die je bij jezelf herkent te noteren. Eventueel kun je de controle-strategieën ook wat uitgebreider beschrijven zodat je later nog goed weet wat je bedoelde toen je het beschreef.